Про користь медитації для дітей



/Files/photogallery/медитация.jpg У кожного бувають часи, коли йому хочеться відпочити кілька хвилин. Однак існують техніки розслаблення, які допоможуть вам залишатися в тонусі протягом усього дня.

Якщо ви використовуєте техніки розслаблення, які підходять вам і допомагають відновлювати сили, ви можете навчити їх свою дитину. Подумайте, як ви можете мотивувати дитину займатися ними. Життя дитини теж повне стресів - діти намагаються отримувати хороші оцінки в школі, заводити друзів і адаптуватися до всіх змін, які відбуваються з ними в міру дорослішання.

Медитація допомагає дитині:

* Усвідомлювати себе, своє тіло, думки, емоції

* Довіряти собі, своїх відчуттів

* Бути присутнім в теперішньому моменті, краще концентруватися

* Бути більш заземленим, уміти будувати міцні і благополучні відносини з людьми

* Менше страждати від стресу і в будь-якій ситуації спиратися більше на себе, знаходити в собі точку опори

* Бути в контакті з навколишнім, а не у віртуальних світах або комп'ютерних технологіях.

1. «Повітряна кулька»

Це проста вправа на глибоке дихання з додаванням яскравого візуального компонента. Виконується сидячи або стоячи.

Вправа

· Розслабся і глибоко вдихай і видихай повітря через ніс.

· Зроби повільний глибокий вдих і постарайся заповнити живіт повітрям, як ніби ти намагаєшся надути велику повітряну кулю. Намагайся надути живіт так сильно, наскільки можеш.

· Повільно випусти повітря з повітряної кульки, видихаючи через ніс.

Нагадуйте дитині розслабляти все тіло при кожному видиху, кожен раз, коли повітря повільно виходить з кульки. Спробуйте при цьому видавати тихе «ш-ш-ш», щоб видих був повільним. Продовжуйте кілька хвилин.

Для непосидючих дошкільнят підійде більш динамічний варіант з вашою участю.

Вправа

Закрий очі і уяви свій улюблений колір, а потім величезна куля цього кольору в своїй уяві.

Повільно і глибоко вдихни через ніс, надуваючи животом велику кулю твого улюбленого кольору. Розкинь руки в сторони над головою, уявляючи, як ця куля зростає всередині живота.

Коли куля повністю заповниться повітрям, затримай подих.

Тепер я лусну твою кульку (притискуєте палець до живота дитини), а ти різко видихай і падай на підлогу.

2. «Слідуй за лідером»

Більше підходить дітям старше п'яти років. Попросіть дитину уявити свого друга, брата або сестру - тих, з ким йому подобається проводити час. Потім запитаєте, хто з них буває лідером і придумує гри. Якщо ваша дитина вважає себе лідером, попросіть його уявити, що він - «подих». Якщо ж він вважає за краще слідувати за лідером, він - «думка». Наприклад, в якості кращого друга він вибрав старшого брата, і тоді старший брат - лідер.

Вправа

· Влаштуйся зручніше і закрий очі.

· Зосередься на диханні і постарайся дихати повільніше, роблячи глибокі вдихи і повільні видихи.

· Дозволь думки слідувати за диханням. Уяви, що ти - це думка, а твоє дихання - твій старший брат.

· Вважай, скільки секунд триває твій видих. Чи не дозволяй думки забігати вперед. Вона спробує це зробити, але старайся зробити так, щоб вона слідувала за диханням.

· Перед тим як видихнути, дорахував повільно до десяти.

3. «Універсальна розслаблююча техніка»

Ця практика підходить і дітям, і дорослим. Вона вирішує проблеми зі сном, тривалим періодом стресу або хвороби, розкріпачує перед публічним виступом. Вона заснована на прогресивної техніки м'язової релаксації, розробленої психотерапевтом Едмундом Якобсоном в 1920-і роки для тривожних пацієнтів.

Вправа

Прийми зручне положення сидячи або лежачи і закрий очі. Можеш лягти на подушку і накритися ковдрою.

Зроби кілька глибоких вдихів і видихів.

Зверни увагу на праву стопу. Стисни її сильно-сильно, підібгавши всі п'ять пальців всередину. Утримуй її в такому положенні протягом двох глибоких вдихів-видихів.

Різко розслаб стопу і відчуй, як напруга розчиняється. Ти можеш відчути невелике поколювання в м'язах.

Переведи увагу на ліву стопу (цикл «напруга-розслаблення» повторюється).

Повільно переміщати уздовж всього тіла, продовжуючи стискати і розтискати м'язи (якщо з цим виникають складності, можна стискати або масажувати їх рукою) і глибоко дихати. Ось приблизна послідовність: права стопа - ліва стопа; права гомілка - ліва гомілка; праве коліно - ліве коліно; праве стегно - ліве стегно; стопи і ноги по всій довжині; стегна; сідниці; живіт; все тіло нижче пояса; грудна клітина; права рука - ліва рука; права долоня - ліва долоня; плечі; шия; обличчя.

Кiлькiсть переглядiв: 8