Йога для дитини




/Files/photogallery/медитация.jpg Людський організм — це злагоджена система, яка виробляє гормони, розщеплює і засвоює поживні речовини, фільтрує повітря, реагує на зовнішні та внутрішні подразники. Усе це відбувається автоматично, без наших зусиль. Людина часто покладається на цей механізм і нехтує такими базовими потребами, як якісне харчування, фізична активність, правильний режим дня, сприятлива емоційна атмосфера, що впливають на загальний стан здоров’я.

Питання фізичного розвитку нині є надактуальним, оскільки хвороби й порушення в роботі тіла, які раніше були тільки в дорослих людей, стають нормою в дітей. Одна з причин такої негативної тенденції — змінений спосіб життя дітей, особливо тих, які мешкають у великих містах. Містяни стають менш рухливими. Батьки багато часу проводять на роботі, а в цей час їхні діти перебувають у навчальних і позашкільних закладах, а потім удома виконують домашні завдання чи дивляться телевізор.

Поволі стають легендою активні ігри на подвір’ї: «резинки», «класики», «козаки-розбійники», катання на ковзанах і санчатах тощо. Діти не змагаються у спритності й силі під час рухливих ігор — для них важливі успіхи у віртуальних іграх. Як наслідок — маємо хворобливих, фізично слабких і пасивних дітей зі сколіозами, гіперлордозами, гіперкіфозами, а плоскостопість узагалі вже не вважають вадою.

Як можна поліпшити чи змінити таку нездорову тенденцію? Батьки мають свідомо поставитися до цього питання й від народження займатися фізичним розвитком дитини, а заклади освіти — продовжувати роботу зі здоров’язбереження.

Заняття йогою якісно впливають не лише на фізичне здоров’я дітей, а й на навчання, поведінку, спілкування з батьками та друзями.

Чому йога?

Нині йога для дітей — популярна й поширена в усьому світі. Вона відрізняється від йоги для дорослих, тому що в дітей є природна потреба рухатися. Якщо дорослі займаються для відновлення гнучкості, то діти — для її збереження і поліпшення.

Як вправи з йоги впливають на тіло дитини

Під час занять діти виконують вправи на балансування, скручування, вигинання. Це дає їм змогу переконатися у своїх фізичних можливостях. Йога сприяє тому, що дитина прислухається до своїх рухів, відчуває зміни, які відбуваються під час виконання асанів. Деякі асани сприяють виробленню ендорфіну — гормону щастя.

У нестандартному й незручному положенні дитина розвиває різні якості й можливості свого тіла. Велика варіативність поз із йоги дає змогу:

· поліпшувати гнучкість і рухомість хребта та суглобів;

· розтягувати та зміцнювати м’язи;

· поліпшувати кровообіг у всіх органах і частинах тіла;

· розвивати фізичну та психічну рівновагу;

· нормалізувати роботу дихальної та кровоносної систем.

Комплекс вправ з йоги для фізкультхвилинок під час перерви та використання вдома

+Зверніть увагу!

Діти мають виконувати вправи в зазначеній послідовності, а також у повному обсязі, бо саме такий порядок і кількість розраховані на роботу всього тіла та компенсацію однією вправи іншою.

1. Гора

Кількість повторень: 5

Вихідне положення: стоячи, ноги під тазостегновими суглобами, руки опущені вздовж тулуба.

/Files/photogallery/Гора.jpg Техніка виконання:

  • Робимо вдих і піднімаємо руки вгору.
  • Утримуємо руки піднятими й стоїмо так 5 дихальних циклів.
  • Робимо видих і опускаємо руки у вихідне положення.

На що звернути увагу:
Щоб під час підіймання рук плечі не були напружені й не піднімалися до голови.
Тримати руки трохи попереду тулуба, а не на одному рівні з тіломШия пряма і продовжує лінію хребта, уникати закидання голови назад.

Вплив на тіло:

  • поліпшує роботу лімфатичної системи, знімає напруження в руках, витягує хребет, зміцнює м’язи спини

2. П’ятикутна зірка

Кількість повторень: 5 дихальних циклів.

Вихідне положення: стоячи, ширина між ступнями — довжина ноги, руки опущені вниз.

/Files/photogallery/П’ятикутна зірка.jpg Техніка виконання:

· Робимо вдих і піднімаємо руки вгору, як у попередній позі, щоб витягнути хребет.

· Робимо видих і опускаємо руки паралельно до підлоги, долоні вгору (фото 2).

· Утримуємо позу 5 дихальних циклів.

· Робимо вдих і піднімаємо руки вгору, як у попередній позі, щоб витягнути хребет.

· Робимо видих і опускаємо руки у вихідне положення.

Вплив на тіло: поліпшує роботу лімфатичної системи, зміцнює м’язи рук, грудей, спини в грудному відділі.



·

3. Півник клює зернятка

Кількість повторень: 8 повторень по центру, 8 повторень вправо, 8 повторень вліво.

Вихідне положення:

· Ноги стоять на ширині тазостегнових суглобів.

· Руки заведені за поперек і зціплені в кистьовий замок (фото 3).

/Files/photogallery/півник 1.jpg

/Files/photogallery/півник 2.jpg

Техніка виконання:

· Витягуємо шию і подаємо голову вперед, ніби тягнемося носом за чимось перед собою (фото 4).

· Повертаємо голову прямо.

· Після 8 повторень прямо виконуємо 8 разів по діагоналі в один бік, а потім в другий.

На що звернути увагу?

  • Щоб не було великого напруження у шиї.
  • Міцно тримати кистьовий замок і намагатися з’єднати долоні під час його виконання.
  • Рухати лише шиєю, а всі інші частини тіла лишати нерухомими.

Вплив на тіло:

знімає напруження шиї, поліпшує кровообіг головного мозку, зміцнює м’язи комірцевої зони, розкриває грудний відділ і розтягує м’язи грудей, що збільшує об’єм дихальних органів.


4. Голова змії

Кількість повторень: 8 повторень вправо, 8 повторень вліво.

Вихідне положення: див. попередню вправу.

/Files/photogallery/Голова змії 1.jpg

/Files/photogallery/Голова змії 2.jpg/Files/photogallery/Голова змії 3.jpg

Техніка виконання:

· Витягуємо шию і подаємо голову вперед, ніби тягнемося носом за чимось перед собою.

· Переводимо голову вправо, як на фото 6. Але все тіло залишається нерухомим

· Повертаємо голову прямо.

На що звернути увагу?
Див. попередню вправуВплив на тіло: поліпшує гнучкість шийного відділу хребта, розтягує м’язи шиї, поліпшує кровообіг у голову.


5. Прямий кут з руками на парту

Кількість повторень: 5 дихальних циклів.

Вихідне положення: стоячи обличчям до парти, ноги на ширині тазостегнових суглобів, руки вільно опущені вздовж тулуба.

/Files/photogallery/Кішка з руками на парту 1.jpg/Files/photogallery/Кішка з руками на парту 2.jpg

Техніка виконання:

· Робимо вдих і піднімаємо руки вгору, як у позі гори, щоб витягнути хребет.

· Опускаємо тулуб паралельно до підлоги, руки кладемо на парту.

· Утримуємо хребет прямим і стоїмо в такій позі 5 дихальних циклів.

· Робимо вдих, піднімаємо тулуб і руки вгору, як у позі гори, щоб витягнути хребет.

Робимо видих і опускаємо руки у вихідне положення.

На що звернути увагу?

· Слід стояти на такій відстані від парти, щоб поклавши руки, можна було випрямити спину й розташувати тулуб під кутом 90ºС відносно ніг.

· Шию тримати на рівні з хребтом і стежити, щоб не було закидання голови. Для цього слід прямо дивитися на підлогу

Вплив на тіло: витягує задню поверхню ніг, витягує хребет, подовжує і зміцнює м’язи вздовж хребта, розтягує м’язи рук.


Мотузкова лялька

Кількість повторень: 5 дихальних циклів.

Вихідне положення:стоячи, ноги під тазостегновими суглобами, руки вільно опущені вниз.

/Files/photogallery/Мотузкова лялька 1.jpg

/Files/photogallery/Мотузкова лялька 4.jpg/Files/photogallery/Мотузкова лялька 5.jpg

Техніка виконання:

· Робимо вдих і піднімаємо руки вгору, як у позі гори, щоб витягнути хребет.

· Робимо видих і опускаємо тулуб вниз, звисаємо головою, руками і всім корпусом розслаблено до підлоги (фото 13). Для ліпшого розслаблення можна зігнути коліна (фото 14).

· Утримуємо положення 5 дихальних циклів. Можна заплющити очі, щоб розслабитися.

· Під час видоху притискаємо підборіддя до грудей і плавно розкручуємо хребет угору. Голову слід підіймати останньою (фото 15, 16, 17).

· Виконуємо ще 3 вдохи-видихи з підійманням рук угору.

На що звернути увагу?

Контролювати розслаблене положення шиї і стежити, щоб голова звисала.Руки нагадують мотузки й мають бути абсолютно розслаблені

Вплив на тіло: знімає напруження з усього тіла, витягує хребет, розтягує м’язи спини та задньої поверхні ніг.

Кiлькiсть переглядiв: 12